plan na

ok sory, to nowy plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) 2.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtorzen 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą [...]

ułóz sobie samemu plan ;P a my go poprawimy :P co za lenistwo teraz na tym forum :D

A czy właczenie ćwiczeń izolowanych (w takim układzie kiedy stanowią 1/3 wszystkich ćwiczeń na daną grupe mięśniową) w planach na mase ma sens? I czy najlepiej stosować je zawsze tylko po wielostawowych? Chodzi o to, że na jednym treningu na obciążeniach rządu ok. 85%-90%CM na danej ilości powtrózeń jestem w stanie wykonać maxymalnoe tyle ćwiczeń [...]

Mój plan wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w [...]

A mi się wydaję, że plan całkowicie do kosza :-) barki źle, plecy źle, nogi tak samo wrzuć nową rozpiskę treningową z uwzględnieniem: barki : 2 ćw przód 2ćw środek plecy: podciaganie 3 wiosła MC na triceps zredukuj ilość serii i ćwiczeń do 9 serii biceps : może zostać Nogi: 2 ćw czwórki 2 dwójki 2 łydki Zmieniony przez - 40neos w dniu [...]

ok, skoro typowej plyometryki nie bedziesz robic to nalezaloby zmodyfikowac plan - rwanie 3x5 - ciezkie siady 4x3-5/ siady do lawki, wymiennie co tydzien - wstepowanie, jest owszem dobrym cwiczeniem, ale poprostu nie zawsze jest mozliwosc je robic (wlasciele silowni nie lubia jak sie depta ławki ) 3x, warto sprobowac. maly ciezar, za to [...]

[...] na sięł a na wytrzymałość to całkiem różne bajki . Masz tylko rok i skoro bardzo ci zależy a do tej pory zmarnowałeś 3 to zapisz się na konkretną siłownie , ułóż odpowiedni plan i skup się na podstawach a nie rozmyślaj na razie o progresowaniu które sobie zostawisz na przyszłość . Musisz skupić się aktualnie albo na sile albo na wytrzymałości [...]

[...] dosc wyczerpujace. To jak - kto sie pisze do grupy zamknietej a kto do otwartej. Moze jeszcze : w grupie zamknietej jest mniejsza rotacja cwiczacych przez co dostosowany plan zajec sprawia ( + oraz czynniki, o ktorych bylo wczesniej ), ze postepy sa szybkie. Oplaty za grupe otwarta zbiera Borut, za zamknieta ja. To czekam na chetnych i w [...]

[...] tak ogółem o treningu , przelanie wszystkiego na posta zajęło by trochę czasu. Ten trening był zbyt chaotyczny , teraz liczę na coś dojrzałego i przynąszącego leprze efekty , myślę żę to wystarczy , a zresztą prosiłem o plan treningowy, więc co za problem dla zawodowców ułożenie go na bazie moich parametrów. ****** Pozdrawiam; KOKSFROMBYSL

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga prosta łamana, przyrząd do rozpietek i do nóg przy lawce Dieta :bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :póki co nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

dieta bedzie napewno Kolezanka pomoze mi go ułozyc Aeroby tez bedą mysle nad rowerkiem. Co do planu to ułozyłem nowy Troszke poczytałem i mam nadzieje ze jest dobry 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. podciąganie szeroko 3. przysiady ze sztangą/ martwy ciąg (zmiana co 2 trening) 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na płaskiej - czy to tak ma wyglądać? bo na filmiku łokcie ma zdala, tworzy kąt 90 stopni, sam już nie wiem jak wykonywać to ćwiczenie. Chciałbym również zapytać, czy plan, który stosuje jest właściwy, czy lepiej zmienić go na coś innego albo dodać kombinacje ABA, BAB? trenuję: przysiady, wspięcia, martwy ciąg,uginanie ramion, żołnierskie [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Plan z priorytetem na placy a nawet MC nie ma :D

Za twoją radą narazie orientacyjny plan A1: Klatka Wyciskanie hantli leżąc 3x8 Wyciskanie sztangi w skosie 3x8 Rozpiętki 2x10 Barki Wznosy na boki 3x10 Wznosy w opadzie 2x10 Triceps Wyciskanie wąsko 3x10 B1: Nogi Przysiad 3x8 Przysiad bułgarski 3x8 Wznosy łydek 3x10 Plecy Wiosłowanie lub drążek (proszę o sugestię) 3x8 Szrugsy 2x10 Biceps [...]

znam swoje ciało i ze swojego doświadczenia wiem na co mogę sobie pozwolić a na co nie więc po co mam iść do lekarza i usłyszeć to co już wiem. I czy mógłbyś mi powiedzieć czy ten plan jest dobry czy tam trzeba coś poprawić?

[...] radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym czasie zaczniesz chorować, łapać kontuzje i ogólnie cały misterny plan pójdzie w p***u. Na początek poćwicz kicka regularnie i sumiennie przez miesiąc na tych 5 treningach tygodniowo a później sam zobaczysz, czy na siłkę starczy sił. Na [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

plan raczej OK /.. wyciskanie na barki mozesz zrobic 4 serie !

Ja znalazlem w Gazecie ,, Kulturystyka i fitnes ,, Taki plan dla poczatkujacych :) Moze Ci sie przyda Ilosc Seri Ilosc powtorzen 1.Klatka piersiowa 4 10-12 2.Naramienne 4 10-12 3.Grzbiet 4 10-12 4.Uda 4 [...]